SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed treningiem

  • TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niecale 2 lata, diete mam, uzupelnioną kompleksem witamin i carbo, obecnie koncze cwiczyć hst(łącznie 6tyg, jeszcze zotał jeden tydzien 5 negatywnych)regeneracje mialem przed hst 9dni, wczenisej tez miałem około dwóch cykli hst, poprzedzonych także cyklem regeneracyjnym, za tydzien koncze ten makrocykl, robie 9 dni przerwy i zamierzam zrobic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2004-12-18 12:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki i znaczy przyrost siły - co kupić?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 1. Siłka - 2x w tygodniu (Zarzut sztangi na barki, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, ćwiczenia na brzuch) - 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Judo/Ju-Jitsu 3x w tygodniu + lekka siłka po każdym treningu (drążek i pompki francuskie) 3. Drążek 3x w tygodniu (przed każdym treningiem judo) Pozdrawiam Zmieniony przez - Nourgab w dniu 2010-08-13 16:52:03

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6564 Data: 2010-08-13 16:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłowni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przesyłam taki plan treningowy do oceny jest to plan na masę mięśniową 3 dniowy Poniedziałek-Środa-Piątek ponieważ wtorek i czwartek uczęszczam na boks dodam jeszcze że przed każdym treningiem na siłowni biegam na bieżni 30 min - 5km + po siłowni chodzę na saunę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2014-02-17 15:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z atlasu cwiczen taki plan: przed kazdym treningiem oczywiscie 15min rozgrzewki 1 dzien treningowy: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-03-13 16:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO SPECJALISTÓW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] długi mato być czas? Niektórzy uważają, że na pełna regenerację potrzebny jest taty tydzieą, ale powstaje pytanie, czy rzeczywiście mięśnie muszą być w pełni zregenerowane przed kolejnym treningiem? Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Alabamy (jedna grupa ćwiczyła te same mięśnie raz w tygodniu, druga - trzy razy w tygodniu) wykazały, że w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2005-06-04 13:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po przerwie FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2012-06-01 10:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy. Potrzeba sporo rad!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasami wtedy na siłownię, ale nie można nazwać tego treningiem (braki diety i treningu, częste absencje). Nie dawno miałem kontuzję - oderwał mi się przyczep mięśni na przedramieniu, 3 miesiące przerwy. Brak cwiczen, diety doprowadził do spadku formy i nabrania tłuszczu, oczywiscie na brzuchu. Ręka juz mnie praktycznie nie boli, można [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-01-20 08:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BPI - Keto XT

    Temat
    BPI

    [...] będzie łatwiejsze niż do tej pory. Keto XT dodatkowo został wzbogacony o l-karnitynę oraz CLA. Zalecane dawkowanie Spożywać dwa razy dziennie na pusty żołądek najlepiej przed śniadaniem i treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Keto XT Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: % [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3070 Data: 2015-01-05 19:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadgarstki problem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] robić długie przerwy po nawet ponad 2 - 3 miesiące przez to że na zmianę a to 1 a to drugi nadgarstek siadał. Zaczynał po prostu boleć i nie dało się ćwiczyć. Dodam że przed każdym treningiem zawsze dobrze się rozgrzewałem a potem robiłem serie wstępne i też dbałem o technikę żeby nadmiernie nie obciążać tych nadgastkow. Używałem też [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2019-09-03 12:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki kolejny trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i dieta jest ok): poniedzialek - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps 2-3cw 9 serii piatek - barki 3cw. 9-12 serii, brzuch 6 serii, przedramie 3 serie sobota - nogi lacznie 16 serii w 4 cwiczeniach czy cos zmieniac? od jakis 2-3 tygodni cwicze tym treningiem, wczesniej robilem przez jakies 2-3 miesiace [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2004-03-27 13:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór nowego planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząłem robić to systematycznie. Aktualnie kończę 12 tygodniowy plan FBW 5X5 + akcesoria – 3 razy w tygodniu , udało mi się fajnie progresować , czułem się zregenerowany przed każdym treningiem , dieta była przypilnowana przez te 12 tygodni. Pracuje na magazynie po 8 godzin- praca niezbyt męcząca.Trenuje w domu więc mam dostęp tylko do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 273 Data: 2020-03-19 18:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spiropent- pytanie

    Temat
    Doping

    witka, mam takie pytanko, o jakich porach brac Spiro (wiem jak dawkowac)? ma to jakies znaczenie, czy wezme Spiro przed aerobami czy treningiem siłowym czy po prostu z rana ?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 14874 Data: 2007-03-13 13:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do pilnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2010-05-17 19:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siły Zwiększa wytrzymałość oraz wydolności organizmu Doskonały i innowacyjny skład produktu Dodatkowo spala tkankę tłuszczową FinaFlex Stimul8 to połączenie przedtreningówki ze spalaczem w jednym. Dzięki opatentowanej mieszance stymulantów - IRISINXD™- niszczy tłuszcz jak szalony. Stimul8 wprowadzi Twoje ciało w stan termogenezy, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2016-06-15 17:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitowniku ze sztangielką w uchwycie młotkowym 8/8/8/8 NOGI przysiad 6/6/6 prostowanie nóg na maszynie 8/8/8/8 suwnica 6/6/6/6 BARKI wyciskanie za głowy 6/6/6 wyciskanie z przed głowy 6/6/6 unoszenie ramion do przodu na atlasie 8/8/8/8 bardzo prosze o poprawienie błędów jeżeli są :) no i pytanie jak zauwazyliscie nie podałem łydek i przedramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2009-10-29 17:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelka w podporze o lawke 4s Piatek nogi barki stawanie na palcach ze sztanga 4s przysiad ze sztanga 4s co moge dorzucic jako 3??? military press 4s- moge 4 serie przed plecamii 4 za plecami cos hantelkami jeszce dorzuce 4s Pozatym w dni nietreningowe bieganie, na weekendach rower itp. A moglby ktos poprawic trening klatki bo jest ona [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2012-07-08 13:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa- Zastój

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + Hantle 12/10/8/6 Rozpiętki Ławka skos górny ( mały skos ) 12/10/8 Triceps: Wyciskanie Hantli za głowe? 12/10/8/ Sciąganie Linki na wyciągu 12/10/8/6 Sroda: Plecy + Bic + przedramie Mc 12/10/8 Wisłowanie 12/10/8 Podciąganie na drązku 4serie Uginanie z hantlami z suplimacją (czy jak to sie tam nazywa ) 12/10/8 Ugianie ze sztangą nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-11-24 21:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kulkumiesięcznej przerwie na siłownie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz tak: Mam dostęp do świetnie wyposażonej siłowni- jest wszystko co potrzeba a nawet więcej- ale nie mogę wykonywać moich dwóch ulubionych ćwiczeń- ze względu na strach przed okropną kontuzją jaką mi się przytrafiła podczas przysiadów i MC Nie chcę pisać co dokładnie, ale powiem tylko tyle że nie wynikała ona bynajmniej w złej rozgrzewce i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2008-10-11 19:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny nowy trening na mase jak to zrobic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 10 -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 10 -wysikanie francuskie lezac 4 serie po 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 sobota -wyciskanie sztangi z przed klatki 4 po 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 10 -unoszenie sztangielek bokiemw gore w opadzie tuowia 4 po 10 -wspiecia na palcach 4 po 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2005-07-19 22:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fitbull - Black Heat

    Temat
    Fitbull

    [...] termogenezę. Zalecane dawkowanie 2-4 kapsułki dziennie. Można spożyć 1-2 kapsułki wraz ze śniadaniem, kolejne 1-2 kapsułki przy popołudniowym posiłku lub 30-60 min. przed planowanym treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Black Heat Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7525 Data: 2012-06-09 12:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)